（凡客看著系統(tǒng)界面新解鎖的“石鎖”圖案，咽了口唾沫）
【主修任務(wù)：雄渾篇–‘縛龍勁’（背部劃船）！目標(biāo)：3組，每組10次。警告：背部肌群感知弱，極易代償！需高度專注！】
【‘縛龍勁’啟動(dòng)！屈膝俯身！】系統(tǒng)口令如手術(shù)刀般精準(zhǔn)：
【口令1：腰背挺直如鐵板！脊椎中立！想象后背放了一碗水，不能灑！】(凡客立刻繃緊后背)
【口令2：雙膝微屈！屁股向后！重心在腳跟！別撅屁股！你是劃船，不是求偶！】(電流微刺臀部，凡客尷尬調(diào)整)
【口令3：雙手正握‘石鎖’（啞鈴/彈力帶）！手臂自然下垂！肩胛骨放松下沉！別聳肩！】(凡客努力感受背部)
【吐氣！發(fā)力！手肘向后！向上！】口令密集轟炸：
【想象！你身后有惡蛟撲來(lái)！雙臂回環(huán)！鐵鎖擒拿！給我——拉！】(凡客猛地發(fā)力)
【力量來(lái)自后背！集中在肩胛骨中間！擠壓！想象后背夾住一張紙！不許掉！】(凡客拼命感受那傳說(shuō)中的“背闊肌”)
【頂峰！稍停！感受后背肌肉的灼燒！那是‘龍鱗’在生長(zhǎng)！是力量的圖騰！】(凡客齜牙咧嘴)
【錯(cuò)誤！用手臂硬拉？小臂酸了吧？蠢！重來(lái)！用背！用背！意念集中在后背！手是鉤子！】(小臂被微刺，凡客哀嚎)
第6次，后背終于傳來(lái)一絲微弱的酸脹感。
【感知度提升！鎖定它！就是這種感覺(jué)！幻想場(chǎng)景加載：你化身黃河纖夫！逆流拉巨舟！繩索深勒肩背！一步一血??！但巨舟，在動(dòng)！你拉的動(dòng)生活這艘大船！拉！】(粗糲的號(hào)子仿佛在耳邊響起，凡客精神一振)
【組間休息45秒！立刻！補(bǔ)水！150ml！背部訓(xùn)練耗能巨大，水分是潤(rùn)滑劑！】系統(tǒng)永不缺席。
三組結(jié)束，凡客后背一片溫?zé)?，小臂反而酸了?/p>
【營(yíng)養(yǎng)指令：背部肌群是人體‘翅膀’！修復(fù)需大量蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪！晚餐：三文魚(yú)/牛排150g（優(yōu)質(zhì)蛋白+脂肪）+糙米飯（緩釋碳水）+西蘭花/蘆筍（維生素助力恢復(fù)）！吃好你的‘翅膀’！】