（深夜，凡客處理完郵件，時針指向23:15）
【警報！警報！子時已過一刻！宿主仍未進入‘子午訣’深度休眠狀態(tài)！】系統(tǒng)警報紅光閃爍，聲音尖銳。
【‘子午訣’核心奧義：子時（23-1點）深眠，乃天地交泰，元氣滋生，筋骨重鑄之黃金期！錯過一刻，功效減半！】系統(tǒng)化身苦口婆心的老道士。
“馬上…回完這封…”凡客手指在鍵盤上飛舞。
【懲罰預載啟動：生長激素分泌峰值錯過！肌肉修復效率下降60%！皮質醇持續(xù)升高（脂肪堆積風險↑↑）！昨日‘鐵掌功’效果削弱30%！精力永久-0.5！是否繼續(xù)？】冰冷的數(shù)據(jù)如同重錘。
凡客猛地合上電腦！
【正確！環(huán)境優(yōu)化：全屋關燈！窗簾拉死！手機靜音反扣！室溫調(diào)至18-20℃（涼爽助眠）！】系統(tǒng)指揮若定。
【輔助心法：平躺！‘龜息法’終極版啟動！】系統(tǒng)聲音變得空靈悠遠：
【鼻吸…氣息如絲，沉入丹田最深處…意念觀想：丹田如溫暖火爐…】(凡客照做，氣息綿長)
【嘴呼…濁氣如煙，緩緩排出體外…意念觀想：疲憊、壓力、雜質隨煙消散…】(凡客感覺身體放松)
【循環(huán)…漸入佳境…幻想場景終極融合：你化身沉睡的巨龍，盤踞于靈脈之上。每一次深長的呼吸，都引動天地靈氣（生長激素）如涓涓細流，涌入四肢百骸，沖刷、滋養(yǎng)、修復白日錘煉的每一寸筋骨皮肉。細胞在歡歌，肌肉在低語，悄然生長，默默強化…】(凡客意識沉入溫暖黑暗，呼吸均勻深長)
【晨起檢測：深度睡眠時長達標（含黃金子時）！元氣恢復95%！‘鐵掌功’‘八步趕蟾’損耗完全修復！肌肉合成效率提升！獎勵：神清氣爽Buff（思維清晰+反應敏捷）！筋骨韌性微增！】系統(tǒng)晨報如同仙樂。
凡客起身，伸個懶腰，渾身骨骼發(fā)出輕微的噼啪聲，仿佛真的經(jīng)歷了一夜蛻變。精力充沛，昨日的疲憊一掃而空。
【營養(yǎng)晨令：黃金早餐不可廢！碳水（燕麥粥/全麥面包-提供持久能量）+蛋白質（雞蛋/希臘酸奶-修復延續(xù)）+堅果一小把（優(yōu)質脂肪+礦物質）+藍莓/橙子（抗氧化）！為今日的‘江湖’備足糧草！】